Эффекты · psyche нежелательный
Бессонница
Нарушение сна, проявляющееся трудностями с засыпанием, частыми ночными или ранними утренними пробуждениями, ощущением невосстанавливающего сна. Часто связано со стимулирующим действием добавки.
- Добавки
- 85
- Практики
- 90
- Привычки
- 82
Как мы оцениваем доказательства
Вероятность — насколько вероятен эффект
- Очень высокая
- Высокая
- Средняя
- Низкая
Доказательства — откуда данные
- Научное Метаанализы и рандомизированные исследования
- Клиническое Клинические испытания и практика
- Исследования на животных Исследования на животных
- Отзывы людей Отзывы и наблюдения людей
- Теоретическое Теоретическое обоснование, без испытаний
Отмечается как побочный эффект у (257)
Вероятность Очень высокая 9 Высокая 29 Средняя 55 Низкая 164
Доказательства Клиническое 68 Отзывы людей 152 Теоретическое 37
- 9-Me-BC Добавки СредняяОтзывы людей
- Ацетил-L-Карнитин (ALCAR) Добавки НизкаяОтзывы людей
- Адрафинил Добавки СредняяТеоретическое
- Альфа-GPC Добавки НизкаяОтзывы людей
- Мухомор красный Добавки НизкаяОтзывы людей
- Мухомор королевский Добавки НизкаяОтзывы людей
- Американский женьшень Добавки НизкаяОтзывы людей
- Анастрозол Добавки НизкаяТеоретическое
- Анирацетам Добавки НизкаяОтзывы людей
- Ашваганда Добавки НизкаяОтзывы людей
- Бромантан (Ладастен) Добавки ВысокаяКлиническое
- Кофеин Добавки ВысокаяТеоретическое
- CDP-Холин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Церебролизин Добавки НизкаяКлиническое
- Цистанхе трубчатая Добавки НизкаяОтзывы людей
- Колурацетам Добавки СредняяОтзывы людей
- Коэнзим Q10 Добавки НизкаяОтзывы людей
- Кордицепс Добавки НизкаяОтзывы людей
- Кортексин Добавки НизкаяОтзывы людей
- ДГЭА (Дегидроэпиандростерон) Добавки НизкаяОтзывы людей
- Дигекса Добавки НизкаяОтзывы людей
- DL-Фенилаланин (DLPA) Добавки НизкаяОтзывы людей
- ДМАЭ (Диметиламиноэтанол) Добавки НизкаяОтзывы людей
- Элеутерококк Добавки НизкаяОтзывы людей
- Этанол (алкоголь) Добавки СредняяТеоретическое
- Эутропофлавин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Фадогия агрестис Добавки НизкаяОтзывы людей
- Фасорацетам Добавки НизкаяОтзывы людей
- Гинкго Билоба Добавки НизкаяОтзывы людей
- Экстракт зеленого чая Добавки НизкаяОтзывы людей
- Гуарана Добавки ВысокаяТеоретическое
- Гиностемма пятилистная Добавки НизкаяОтзывы людей
- Горянка (Эпимедиум) Добавки НизкаяОтзывы людей
- Гуперзин А Добавки НизкаяТеоретическое
- IDRA-21 Добавки СредняяОтзывы людей
- Инозитол (Витамин B8) Добавки НизкаяОтзывы людей
- J147 Добавки НизкаяОтзывы людей
- L-Карнитин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Ежовик гребенчатый Добавки НизкаяОтзывы людей
- Корень маки перуанской Добавки НизкаяОтзывы людей
- Магний Добавки НизкаяОтзывы людей
- Метионин Добавки НизкаяКлиническое
- Метиленовый синий Добавки СредняяОтзывы людей
- Модафинил Добавки СредняяТеоретическое
- МСМ (Метилсульфонилметан) Добавки НизкаяОтзывы людей
- Мукуна жгучая Добавки НизкаяКлиническое
- N-Ацетил-L-Тирозин (NALT) Добавки НизкаяОтзывы людей
- Никотинамидмононуклеотид (NMN) Добавки НизкаяОтзывы людей
- Никотин Добавки НизкаяТеоретическое
- Ноопепт Добавки НизкаяОтзывы людей
- NSI-189 Добавки НизкаяОтзывы людей
- Орнитин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Оксирацетам Добавки СредняяОтзывы людей
- Женьшень обыкновенный Добавки СредняяКлиническое
- Фенилаланин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Фенилпирацетам (Фенотропил) Добавки ВысокаяКлиническое
- Фосфатидилхолин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Фосфатидилсерин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Пирацетам Добавки НизкаяОтзывы людей
- Пирролохинолинхинон (PQQ) Добавки НизкаяОтзывы людей
- Прамирацетам Добавки НизкаяОтзывы людей
- Прегненолон Добавки СредняяОтзывы людей
- PRL-8-53 Добавки НизкаяОтзывы людей
- Пропранолол Добавки НизкаяКлиническое
- Родиола розовая Добавки НизкаяКлиническое
- SAM-e Добавки НизкаяКлиническое
- Лимонник китайский Добавки ВысокаяОтзывы людей
- Селегилин Добавки СредняяТеоретическое
- Семакс Добавки СредняяОтзывы людей
- Серин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Мумиё Добавки НизкаяОтзывы людей
- Зверобой Добавки НизкаяКлиническое
- Сульбутиамин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Сунифирам Добавки СредняяОтзывы людей
- Теобромин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Тонгкат Али (Эврикома длиннолистная) Добавки НизкаяОтзывы людей
- Трибулус террестрис (Якорцы) Добавки НизкаяОтзывы людей
- Тирозин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Унифирам Добавки СредняяОтзывы людей
- Корень валерианы Добавки НизкаяОтзывы людей
- Винпоцетин Добавки НизкаяОтзывы людей
- Витамин B1 Добавки НизкаяОтзывы людей
- Витамин B12 Добавки НизкаяОтзывы людей
- Витамин B9 Добавки НизкаяОтзывы людей
- Йохимбин Добавки СредняяОтзывы людей
- Танец 5 Ритмов Практики НизкаяОтзывы людей
- Терапия принятия и ответственности (ACT) Практики НизкаяОтзывы людей
- Активное музицирование Практики НизкаяОтзывы людей
- Голодание через день Практики НизкаяКлиническое
- Animal Flow Практики НизкаяОтзывы людей
- Арт-журналинг / скетчинг Практики НизкаяОтзывы людей
- Арт-терапия (профессиональная) Практики НизкаяКлиническое
- Избегание тяжелой пищи перед сном Практики НизкаяОтзывы людей
- Аюрведа Практики НизкаяОтзывы людей
- Ритуал отхода ко сну Практики НизкаяКлиническое
- Танец живота Практики НизкаяОтзывы людей
- Бхакти-йога Практики НизкаяОтзывы людей
- Бхастрика-пранаяма Практики НизкаяОтзывы людей
- Бинауральные ритмы Практики НизкаяОтзывы людей
- Когнитивные тренировки / Игры для мозга Практики СредняяОтзывы людей
- Система Bullet Journal Практики НизкаяТеоретическое
- Калистеника (тренировки с весом тела) Практики НизкаяОтзывы людей
- Углеводное чередование Практики НизкаяОтзывы людей
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) Практики НизкаяКлиническое
- Холодный душ Практики НизкаяОтзывы людей
- Постоянный режим сна Практики СредняяКлиническое
- Контактная импровизация Практики НизкаяОтзывы людей
- Контемпорари (современный танец) Практики НизкаяОтзывы людей
- Парная терапия Практики СредняяКлиническое
- Кроссфит Практики НизкаяОтзывы людей
- Танцевально-двигательная терапия Практики НизкаяКлиническое
- Световой будильник (имитация рассвета) Практики НизкаяОтзывы людей
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) Практики НизкаяКлиническое
- Создание цифрового искусства Практики СредняяТеоретическое
- Экстатик дэнс Практики НизкаяОтзывы людей
- ЭЭГ-нейрофидбэк (ЭЭГ-БОС-терапия) Практики НизкаяКлиническое
- Прослушивание бодрящей музыки Практики НизкаяОтзывы людей
- Экзистенциальная терапия Практики СредняяКлиническое
- Экспрессивное письмо Практики СредняяОтзывы людей
- Семейная терапия Практики НизкаяОтзывы людей
- Диета, имитирующая голодание (FMD) Практики НизкаяКлиническое
- Медитация с концентрацией на объекте Практики НизкаяОтзывы людей
- Подробный дневник питания Практики НизкаяОтзывы людей
- Свободный / интуитивный танец Практики НизкаяКлиническое
- Дневник целеполагания Практики НизкаяКлиническое
- Групповая терапия Практики СредняяКлиническое
- Направляемая визуализация Практики НизкаяОтзывы людей
- Траволечение / Фитотерапия Практики НизкаяОтзывы людей
- Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) Практики НизкаяОтзывы людей
- Хайкинг (пешие походы) Практики НизкаяОтзывы людей
- Холотропное дыхание Практики НизкаяОтзывы людей
- Стоун-терапия (массаж горячими камнями) Практики НизкаяОтзывы людей
- Гуманистическая терапия Практики НизкаяОтзывы людей
- Интервальное ограничение калорий Практики СредняяОтзывы людей
- Межличностная терапия Практики НизкаяКлиническое
- Изохронные тона Практики СредняяОтзывы людей
- Дживамукти-йога Практики НизкаяОтзывы людей
- Джнана-йога Практики НизкаяОтзывы людей
- Бег / пробежки Практики НизкаяОтзывы людей
- Голодание на соках Практики НизкаяОтзывы людей
- Капалабхати-пранаяма Практики НизкаяОтзывы людей
- Кето-диета Практики НизкаяОтзывы людей
- Тренировки с гирями Практики НизкаяОтзывы людей
- Крийя-йога Практики НизкаяКлиническое
- Кундалини-йога Практики НизкаяОтзывы людей
- Мантра-медитация Практики НизкаяОтзывы людей
- Утреннее воздействие яркого света / солнечных лучей Практики НизкаяТеоретическое
- Музыкальная терапия (профессиональная) Практики НизкаяОтзывы людей
- Прослушивание звуков природы Практики НизкаяОтзывы людей
- Натуропатия Практики НизкаяОтзывы людей
- Отслеживание питания (подсчет калорий/БЖУ) Практики НизкаяОтзывы людей
- Короткий дневной сон Практики НизкаяТеоретическое
- Силовая йога (Power Yoga) Практики НизкаяОтзывы людей
- Психодинамическая терапия Практики СредняяКлиническое
- Раджа-йога Практики НизкаяОтзывы людей
- Ребёфинг Практики НизкаяОтзывы людей
- Светотерапия лампой от САР (сезонного аффективного расстройства) Практики СредняяТеоретическое
- Шивананда-йога Практики НизкаяОтзывы людей
- Отслеживание сна Практики СредняяКлиническое
- Белый / розовый шум для сна Практики НизкаяОтзывы людей
- Звуковая медитация (саунд-хилинг) Практики НизкаяОтзывы людей
- Паровая комната / Хаммам Практики НизкаяОтзывы людей
- Силовые тренировки Практики НизкаяКлиническое
- Ведение дневника симптомов цикла Практики НизкаяКлиническое
- Тантра-йога Практики НизкаяОтзывы людей
- Тайский массаж Практики НизкаяОтзывы людей
- Трейлраннинг (бег по пересеченной местности) Практики НизкаяКлиническое
- Интервальное голодание 14/10 Практики НизкаяОтзывы людей
- Интервальное голодание 16/8 Практики НизкаяОтзывы людей
- Дневник прояснения ценностей Практики НизкаяОтзывы людей
- Випассана Практики СредняяКлиническое
- Визуализация (медитация) Практики НизкаяОтзывы людей
- Длительное голодание на воде Практики СредняяОтзывы людей
- Дзадзэн Практики НизкаяОтзывы людей
- Зумба Практики НизкаяОтзывы людей
- Использование алкоголя в качестве снотворного Привычки ВысокаяТеоретическое
- Употребление алкоголя Привычки ВысокаяТеоретическое
- Мышление "всё или ничего" (черно-белое мышление) Привычки НизкаяКлиническое
- Отказ от сахара / Ограничение сахара Привычки НизкаяОтзывы людей
- Эпизоды компульсивного переедания Привычки СредняяКлиническое
- Просмотр сериалов «марафонами» Привычки ВысокаяТеоретическое
- Перекладывание вины на других Привычки СредняяКлиническое
- Подавление эмоций Привычки ВысокаяТеоретическое
- Тренировка мозга Привычки НизкаяОтзывы людей
- Дыхательные практики Привычки СредняяОтзывы людей
- Кардиотренировки Привычки НизкаяОтзывы людей
- Катастрофизация (привычка думать о худшем) Привычки СредняяКлиническое
- Привычка постоянно жаловаться Привычки СредняяТеоретическое
- Курение сигарет Привычки СредняяКлиническое
- Воздействие холода (закаливание) Привычки НизкаяОтзывы людей
- Компульсивный онлайн-шоппинг Привычки Очень высокаяКлиническое
- Навязчивая проверка уведомлений на телефоне Привычки ВысокаяТеоретическое
- Постоянный режим сна Привычки СредняяКлиническое
- Творческое самовыражение Привычки НизкаяОтзывы людей
- Угождение другим в ущерб себе Привычки ВысокаяКлиническое
- Цифровой детокс Привычки СредняяОтзывы людей
- Думскроллинг (чтение негативных новостей) Привычки ВысокаяКлиническое
- Употребление наркотиков Привычки ВысокаяКлиническое
- Избегание сложных эмоций Привычки СредняяТеоретическое
- Эмоциональное заедание Привычки НизкаяОтзывы людей
- Употребление энергетических напитков Привычки ВысокаяТеоретическое
- Конфликтность Привычки СредняяКлиническое
- Распространение сплетен Привычки ВысокаяКлиническое
- Чрезмерное потребление кофеина Привычки ВысокаяТеоретическое
- Чрезмерное увлечение видеоиграми Привычки ВысокаяТеоретическое
- Чрезмерное использование соцсетей Привычки Очень высокаяТеоретическое
- Чрезмерное потребление сахара Привычки СредняяОтзывы людей
- Чрезмерная тревожность Привычки Очень высокаяТеоретическое
- Воздействие тепла (сауна/паровая) Привычки НизкаяОтзывы людей
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) Привычки СредняяОтзывы людей
- Слишком долгий или поздний дневной сон Привычки ВысокаяТеоретическое
- Токсикомания (вдыхание летучих веществ) Привычки СредняяОтзывы людей
- Недостаток сна (недосып) Привычки ВысокаяКлиническое
- Интервальное голодание Привычки НизкаяОтзывы людей
- Нерегулярный режим сна и бодрствования Привычки Очень высокаяТеоретическое
- Употребление кофеина во второй половине дня Привычки Очень высокаяТеоретическое
- Плотный ужин поздно вечером Привычки ВысокаяТеоретическое
- Изучение нового Привычки СредняяКлиническое
- Нездоровый перфекционизм Привычки Очень высокаяКлиническое
- Контроль калорийности Привычки НизкаяОтзывы людей
- Медитация Привычки НизкаяОтзывы людей
- Бессмысленный скроллинг ленты Привычки ВысокаяТеоретическое
- Контроль уровня глюкозы в крови Привычки НизкаяКлиническое
- Контроль артериального давления Привычки НизкаяКлиническое
- Тейпирование рта на ночь Привычки СредняяОтзывы людей
- Занятия музыкой Привычки НизкаяОтзывы людей
- Негативный внутренний диалог / Самокритика Привычки ВысокаяТеоретическое
- Недостаточное питание Привычки СредняяОтзывы людей
- Болезненное сравнение с другими в соцсетях Привычки СредняяКлиническое
- Злоупотребление рецептурными препаратами Привычки ВысокаяКлиническое
- Хроническое пересыпание Привычки ВысокаяКлиническое
- Плохая осанка Привычки СредняяКлиническое
- Практика осознанности Привычки НизкаяОтзывы людей
- Хроническая прокрастинация Привычки СредняяКлиническое
- Сидячий образ жизни Привычки СредняяКлиническое
- Чтение Привычки НизкаяКлиническое
- Опасное вождение Привычки СредняяКлиническое
- Любительский спорт Привычки НизкаяОтзывы людей
- Откладывание сна ради личного времени Привычки СредняяКлиническое
- Пережевывание прошлых ошибок Привычки ВысокаяКлиническое
- Использование гаджетов в постели Привычки Очень высокаяТеоретическое
- Поиск постоянного внешнего одобрения Привычки НизкаяКлиническое
- Самосаботаж Привычки Очень высокаяКлиническое
- Расцарапывание кожи (дерматилломания) Привычки ВысокаяКлиническое
- Работа без регулярных перерывов Привычки СредняяКлиническое
- Использование маски для сна Привычки НизкаяОтзывы людей
- Употребление бездымного табака Привычки СредняяКлиническое
- Самоизоляция Привычки ВысокаяКлиническое
- Силовые тренировки Привычки НизкаяКлиническое
- Неграмотное управление финансами Привычки ВысокаяКлиническое
- Скрежетание зубами (бруксизм) Привычки СредняяТеоретическое
- Нереалистичные ожидания от себя Привычки СредняяКлиническое
- Использование приложения BioMaxing Life Привычки НизкаяТеоретическое
- Вейпинг / Курение электронных сигарет Привычки ВысокаяТеоретическое
- Вечерний ритуал отхода ко сну Привычки НизкаяОтзывы людей
- Трудоголизм / Переработки Привычки Очень высокаяТеоретическое
- Занятия йогой Привычки НизкаяОтзывы людей
Смягчается (21)
- 5-HTP Добавки Отзывы людей
- Мухомор пантерный Добавки Отзывы людей
- Мухомор королевский Добавки Отзывы людей
- Апигенин Добавки Отзывы людей
- Ашваганда Добавки Отзывы людей
- Этанол (алкоголь) Добавки Теоретическое
- ГАМК Добавки Отзывы людей
- Хонокиол Добавки Отзывы людей
- Экстракт семян зизифуса Добавки Отзывы людей
- Кава-кава Добавки Отзывы людей
- Экстракт коры магнолии Добавки Отзывы людей
- Мелатонин Добавки Отзывы людей
- Никотин Добавки Теоретическое
- Пассифлора (Страстоцвет) Добавки Отзывы людей
- Фенибут Добавки Клиническое
- Пикамилон Добавки Отзывы людей
- Селанк Добавки Отзывы людей
- Селегилин Добавки Отзывы людей
- Зверобой Добавки Отзывы людей
- Триптофан Добавки Отзывы людей
- Корень валерианы Добавки Отзывы людей