Перейти к содержимому

Добавк · amino_acid

Цитруллин

Коротко о главном: L-Цитруллин — это заменимая альфа-аминокислота, которая, в отличие от протеиногенных аминокислот, не включается в состав белков.

Кратко о приёме · L-Цитруллин

Доза
4 g
В день
6 g
Когда
В первой половине дня · Между приёмами пищи · Ежедневно
Курс
120 дн. + перерыв 40 дн.
Главный эффект
Улучшение кровотокаОчень высокаяТеоретическое
Научное обоснование
L-Цитруллин — это заменимая альфа-аминокислота, которая, в отличие от протеиногенных аминокислот, не включается в состав белков. Он эндогенно синтезируется как ключевой промежуточный продукт в цикле мочевины, имеющем решающее значение для детоксикации аммиака, а также в большом количестве присутствует в арбузах. При поступлении в организм L-Цитруллин эффективно абсорбируется и в значительной степени преобразуется в L-аргинин, преимущественно в почках. Это преобразование имеет центральное значение, поскольку L-аргинин является прямым субстратом для синтазы оксида азота (NOS) — фермента, ответственного за выработку оксида азота (NO). NO — мощный вазодилататор, способствующий расслаблению кровеносных сосудов и тем самым улучшающий кровоток и доставку питательных веществ к различным тканям. Кроме того, Цитруллин способствует выведению аммиака — метаболического побочного продукта, накапливающегося во время интенсивных физических нагрузок и способствующего утомлению. Следовательно, добавки L-Цитруллина активно исследуются на предмет их потенциала улучшать спортивную производительность, особенно в тренировках на выносливость и силу, путем повышения оксигенации мышц и снижения уровня метаболических отходов. Его роль в поддержании сердечно-сосудистого здоровья через улучшение функции сосудов и при таких состояниях, как эректильная дисфункция, также является областью активных исследований, учитывая его глубокое влияние на путь NO. Будущие исследования продолжают изучать его терапевтический потенциал в различных физиологических контекстах.

Форма и дозировка

Разовая доза
4 g
В день
6 g
Курс
120 дн.
Перерыв
40 дн.
Когда
В первой половине дня · Между приёмами пищи · Ежедневно
Как мы оцениваем доказательства

Вероятность — насколько вероятен эффект

  • Очень высокая
  • Высокая
  • Средняя
  • Низкая

Доказательства — откуда данные

  • Научное Метаанализы и рандомизированные исследования
  • Клиническое Клинические испытания и практика
  • Исследования на животных Исследования на животных
  • Отзывы людей Отзывы и наблюдения людей
  • Теоретическое Теоретическое обоснование, без испытаний

Эффекты

Очень высокая вероятность(3)

  • Улучшение кровотокаbodytheoretical

    Цитруллин улучшает кровоток, стимулируя выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды. Это обеспечивает более эффективную доставку кислорода и питательных веществ к тканям, в частности к мышцам, что ощутимо улучшает их работу и восстановление.

  • Повышение физической выносливостиbodytheoretical

    Цитруллин значительно повышает физическую выносливость, улучшая поступление кислорода к мышцам и помогая выводить продукты метаболизма, такие как аммиак. Это позволяет тренироваться дольше и интенсивнее, снижая утомление во время длительных нагрузок.

  • Повышение эффективности тренировокbodytheoretical

    Цитруллин повышает общую эффективность тренировок за счет увеличения выносливости, снижения утомляемости и ускорения восстановления. Это позволяет проводить более продуктивные занятия, что в конечном итоге способствует росту силы и мышечной массы.

Высокая вероятность(4)

  • Поддержка сердечно-сосудистой системыhealththeoretical

    Поддерживая здоровую функцию эндотелия и улучшая кровообращение за счет оксида азота, Цитруллин комплексно укрепляет сердечно-сосудистую систему. Это способствует сохранению эластичности сосудов и их эффективной работе, что важно для здоровья сердца.

  • Поддержка нормального артериального давленияhealththeoretical

    Благодаря усиленной выработке оксида азота, Цитруллин способствует расслаблению и расширению сосудов, что помогает поддерживать артериальное давление в здоровом диапазоне, особенно у людей с повышенными показателями. Это положительно сказывается на здоровье сердца и сосудов.

  • Ускорение восстановления мышцbodyclinical

    Улучшенный кровоток, вызванный Цитруллином, значительно ускоряет восстановление мышц после тренировок, обеспечивая быструю доставку питательных веществ и вывод продуктов распада. Многие пользователи отмечают снижение мышечной боли и более быстрое возвращение к тренировкам.

  • Снижение усталостиpsycheclinical

    Оптимизируя кровообращение и способствуя выведению вызывающих усталость метаболитов, например, аммиака, Цитруллин помогает снизить как физическое, так и умственное утомление, особенно при интенсивных нагрузках. Это позволяет поддерживать энергию и бодрость дольше.

Средняя вероятность(3)

  • Повышение физической силыbodyclinical

    Хотя Цитруллин не является прямым стимулятором силы, его способность снижать утомляемость и повышать выносливость косвенно способствует росту физической силы. Пользователи могут выполнять больше повторений или работать с большей интенсивностью, что приводит к адаптации силы.

  • Поддержка клеточной энергииhealthclinical

    Цитруллин поддерживает выработку клеточной энергии, оптимизируя использование кислорода. В форме цитруллин малата он также непосредственно участвует в цикле Кребса, обеспечивая клетки основным топливом для их оптимального функционирования.

  • Поддержка эректильной функцииhealthclinical

    Цитруллин способен улучшить эректильную функцию, способствуя притоку крови к половому члену за счет расширения сосудов, опосредованного оксидом азота. Этот эффект, хотя и более мягкий, чем у фармпрепаратов, поддерживает естественный механизм эрекции у большинства пользователей.

Низкая вероятность(1)

  • Усиление высвобождения гормона ростаhealthclinical

    Несмотря на некоторые теоретические связи Цитруллина (через Аргинин) с высвобождением гормона роста, заметное и практическое увеличение ГР от обычных доз добавки крайне маловероятно для большинства пользователей. Это скорее малозначимая теоретическая возможность, чем основной ощутимый эффект.

Побочные эффекты

Низкая вероятность(2)

  • Пищеварительный дискомфортhealthpeople_reports

    У некоторых пользователей, особенно при приеме высоких доз или при повышенной чувствительности, может возникать общий дискомфорт в животе, такой как легкие спазмы, вздутие или чувство тяжести. Обычно это проходит при снижении дозы или приеме добавки вместе с пищей.

  • Тошнотаhealthpeople_reports

    Начальные или высокие дозы Цитруллина иногда могут вызывать чувство тошноты, которое обычно носит временный характер. Прием добавки с небольшим количеством пищи или разделение дозы может помочь уменьшить этот эффект.

Низкая вероятность(4)

  • Гипотензияhealththeoretical

    Цитруллин увеличивает выработку оксида азота, который расширяет кровеносные сосуды и может привести к снижению артериального давления. Хотя это часто полезно, в редких случаях может вызвать симптоматическую гипотензию, особенно у людей, уже склонных к низкому давлению.

  • Диареяhealthpeople_reports

    Хотя при рекомендуемых дозах это редкость, очень высокие дозы Цитруллина могут вызывать жидкий стул или диарею из-за его осмотических свойств в кишечнике. Обычно это дозозависимый эффект.

  • Головная больhealthpeople_reports

    У некоторых людей может возникнуть легкая головная боль, вероятно, связанная с увеличением выработки оксида азота, вызывающим расширение сосудов и изменение кровотока. Этот эффект редок и обычно слабо выражен.

  • Головокружениеmindpeople_reports

    Иногда может возникнуть ощущение легкого головокружения или слабости, особенно при начале приема Цитруллина или при повышенной чувствительности к его гипотензивному действию, связанному с расширением сосудов.

Используется в стеках