Недостаточный вес
Состояние, при котором масса тела человека ниже нормы для его роста (ИМТ < 18.5). Может быть связано с недостаточным питанием, мальабсорбцией, гипертиреозом, онкологическими заболеваниями, расстройствами пищевого поведения, стрессом. Часто приводит к слабости, утомляемости, дефициту нутриентов, ослаблению иммунитета. Может быть показанием для приема высококалорийных смесей, белка, поливитаминов, железа, цинка, B12 (при выявленных дефицитах). Важно выявить и лечить основную причину.
- Что может помочь
- 18
- Чего избегать
- 20
Что может помочь (18)
- Протеин (Белок) Добавки Очень высокаяКлиническое
Если вы стремитесь набрать здоровый вес, особенно мышечную массу, протеиновые добавки обеспечивают необходимые калории и строительные материалы для достижения ваших целей.
- Достаточное потребление белка Привычки ВысокаяКлиническое
Для людей с дефицитом веса постоянное достаточное потребление белка обеспечивает необходимые строительные блоки (аминокислоты) для синтеза мышечной и другой безжировой массы тела. Это способствует здоровому набору веса и улучшает общую композицию тела, что крайне важно для восстановления сил и функций организма.
- EAA (Незаменимые аминокислоты) Добавки ВысокаяКлиническое
EAA обеспечивают важные строительные блоки для здорового набора веса, способствуя развитию сухой мышечной массы, что особенно важно для людей с дефицитом веса.
- Питание цельными продуктами Привычки ВысокаяКлиническое
Для людей с недостаточным весом диета из цельных продуктов предоставляет богатые питательными веществами и калориями варианты, такие как орехи, семена, авокадо, цельные злаки и нежирные белки, способствуя здоровому набору веса. Такой подход гарантирует, что вес набирается за счет необходимых макро- и микроэлементов, поддерживая общее здоровье и жизненную силу, а не пустые калории.
- Натуропатия Практики ВысокаяКлиническое
Натуропатия борется с недостаточным весом, оптимизируя потребление и усвоение питательных веществ. Высококалорийные формулы, белковые добавки, поливитамины и целенаправленное восполнение дефицитов (железо, цинк, В12) демонстрируют высокую вероятность улучшения нутритивного статуса и содействия здоровому набору веса путем увеличения потребления энергии и метаболической эффективности.
- Отслеживание питания (подсчет калорий/БЖУ) Практики ВысокаяКлиническое
Для людей, стремящихся набрать вес здоровым способом, отслеживание питания помогает выявить и преодолеть недостаточное потребление калорий. Точный мониторинг рациона позволяет обеспечить постоянный профицит энергии и целенаправленно увеличивать количество калорийных и питательных продуктов, необходимых для здорового набора массы тела.
- Треонин Добавки ВысокаяКлиническое
Как незаменимая аминокислота, треонин служит основным строительным материалом для белков во всем организме, способствуя здоровому набору веса и развитию мышц.
- Аланин Добавки СредняяКлиническое
L-аланин поставляет важные строительные блоки для белка, что может быть полезно для людей, стремящихся набрать здоровый вес, особенно мышечную массу.
- Кроссфит Практики СредняяКлиническое
Интенсивные силовые тренировки кроссфита и высокие энергозатраты, при сочетании с достаточным потреблением калорий, эффективно стимулируют мышечную гипертрофию и здоровое увеличение общей массы тела. Это предлагает надежную стратегию для устойчивого восстановления веса у людей с дефицитом массы тела.
- HMB Добавки СредняяКлиническое
В некоторых случаях недостаточной массы тела, особенно при наличии мышечной атрофии, HMB может способствовать сохранению мышечной массы и поддержанию здорового набора веса.
- Ибутаморен (MK-677) Добавки СредняяКлиническое
Для людей, страдающих от недостатка веса, Ибутаморен может способствовать здоровому набору веса, главным образом за счет увеличения сухой мышечной массы, а также за счет часто отмечаемого повышения аппетита.
- Лизин Добавки СредняяКлиническое
Для людей с недостаточным весом или неадекватным потреблением белка лизин поддерживает здоровый рост и восстановление тканей, способствуя улучшению общего нутритивного статуса.
- Цинк Добавки СредняяКлиническое
Цинк может стимулировать аппетит и поддерживать здоровый рост, что делает его полезным для людей с недостаточным весом из-за дефицита или плохого питания.
- Витамин A Добавки НизкаяКлиническое
Для людей с дефицитом веса, обусловленным общим недоеданием, Витамин А помогает восполнить запасы важнейших питательных веществ, способствуя улучшению общего здоровья и самочувствия.
- Отказ от: Недостаточное питание Привычки Очень высокаяТеоретическое
Привычка недостаточно питаться напрямую приводит к длительному отрицательному энергетическому балансу, заставляя организм использовать запасы жира и мышечной ткани. Это ведет к клинически значимому снижению массы тела, явно указывая на недостаточный вес.
- Силовые тренировки Привычки Очень высокаяТеоретическое
Силовые тренировки являются исключительно эффективным методом для людей с дефицитом веса, в первую очередь за счет прямой стимуляции синтеза мышечного белка и значительного увеличения мышечной массы. Это приводит к здоровому и устойчивому набору сухой мышечной массы.
- Спирулина Добавки СредняяТеоретическое
Будучи богатым питательными веществами суперфудом, спирулина может обеспечить организм необходимыми витаминами, минералами и белком, поддерживая здоровый набор веса для людей с его дефицитом.
- BCAA Добавки НизкаяТеоретическое
Для людей, испытывающих трудности с набором или поддержанием веса, BCAA могут поддерживать синтез мышечного белка, способствуя здоровому увеличению массы тела, особенно мышечной.
Чего избегать (20)
- Голодание через день Практики Очень высокаяКлиническое
Людям с дефицитом веса или истощением следует избегать голодания через день, так как это может усугубить дефицит питательных веществ, привести к чрезмерной потере веса и подорвать общее состояние здоровья.
- Интервальное ограничение калорий Практики Очень высокаяКлиническое
Интервальное ограничение калорий строго противопоказано для людей с недостаточным весом, так как это ухудшит их пищевой статус, приведет к дальнейшей нездоровой потере веса и создаст серьезные риски для здоровья.
- Интервальное голодание Привычки Очень высокаяКлиническое
Интервальное голодание противопоказано людям с недостаточным весом или истощением. Оно может усугубить дефицит питательных веществ, способствовать дальнейшей потере мышечной массы и негативно сказаться на общем состоянии здоровья, затрудняя здоровый набор веса.
- Кето-диета Практики Очень высокаяКлиническое
Кето-диета обычно противопоказана людям с недостаточной массой тела, так как она часто приводит к дальнейшей потере веса, что может быть вредно для здоровья.
- Низко-FODMAP диета Практики Очень высокаяКлиническое
Избегайте, если у вас уже есть дефицит веса, так как эта ограничивающая диета может привести к дальнейшей непреднамеренной потере веса и дефициту питательных веществ.
- Контроль калорийности Привычки Очень высокаяКлиническое
Если у вас недостаточный вес, дальнейшее ограничение калорий может привести к серьезным осложнениям, включая истощение и повреждение органов. Контроль калорийности в этом случае должен быть направлен на здоровый набор или поддержание веса под наблюдением врача.
- Недостаточное питание Привычки Очень высокаяКлиническое
Если у вас уже есть дефицит веса (ИМТ ниже 18.5), намеренное дальнейшее ограничение питания критически опасно, так как повышает риски дефицита питательных веществ, нарушения иммунитета и повреждения органов. Обратитесь к врачу для достижения здорового веса.
- Контроль порций Практики Очень высокаяКлиническое
Людям с недостаточным весом необходимо увеличить, а не ограничивать потребление калорий. Контроль порций усугубит истощение, нарушит функцию органов и подорвёт здоровье.
- Интервальное голодание 16/8 Практики Очень высокаяКлиническое
Если у вас недостаток веса, интервальное голодание может привести к дальнейшей непреднамеренной потере веса, усугубляя истощение, потерю мышечной массы и ослабление иммунитета. Эта практика строго противопоказана; сосредоточьтесь на наборе здоровой массы тела под профессиональным наблюдением.
- Хайкинг (пешие походы) Практики ВысокаяКлиническое
Тяжелый дефицит веса, часто связанный с недоеданием или основным заболеванием, приводит к мышечной слабости, усталости и электролитному дисбалансу, что делает напряженные походы опасными из-за риска коллапса или травм. Пройдите медицинское обследование для выявления основных причин.
- Интегральная йога Практики ВысокаяКлиническое
Выраженный дефицит веса, особенно из-за недоедания, может привести к крайней слабости и повышенному риску травм от физической активности. Необходимо получить медицинское разрешение перед занятиями йогой.
- Периодическое 24-часовое голодание Практики ВысокаяКлиническое
Недостаточный вес означает, что у вашего организма ограниченные запасы энергии, и голодание может привести к опасной потере мышечной массы, дефициту питательных веществ и повреждению органов.
- Длительное голодание на воде Практики ВысокаяКлиническое
При значительном дефиците веса или очень низком проценте жира в организме длительное голодание на воде опасно, так как оно быстро истощает энергетические запасы и повышает риск тяжелых осложнений, таких как синдром рефидинга.
- Глубокотканный массаж Практики СредняяКлиническое
Выраженный дефицит веса или кахексия могут сделать глубокотканный массаж болезненным или вызвать появление синяков из-за недостатка мышечной и жировой ткани.
- Осознанное питание Привычки СредняяКлиническое
Лицам с выраженным дефицитом веса, значительным истощением или острыми медицинскими состояниями, такими как кахексия при онкологических заболеваниях, когда нормальные сигналы голода и насыщения искажены или недостаточны, полное полагание на осознанное питание может привести к дефициту калорий. В таких случаях необходимо медицинское наблюдение и профессиональные рекомендации по питанию.
- Интервальное голодание 14/10 Практики СредняяКлиническое
Если у вас дефицит веса или недоедание, интервальное голодание может привести к недостаточному потреблению калорий и питательных веществ, усугубляя существующие дефициты и препятствуя набору здорового веса. Крайне важно отдавать приоритет достаточному питанию и проконсультироваться со специалистом для составления индивидуального плана.
- Избегание тяжелой пищи перед сном Практики НизкаяКлиническое
Людям с дефицитом массы тела или состояниями, требующими повышенного потребления калорий, регулярное избегание плотных ужинов может привести к недостаточному получению энергии и дефициту питательных веществ.
- Элиминационная диета Практики НизкаяКлиническое
При недостаточном весе элиминационная диета может непреднамеренно привести к дальнейшей потере веса и усугубить дефицит питательных веществ. Этот подход следует применять только под строгим профессиональным наблюдением для обеспечения адекватного потребления калорий и питательных веществ.
- Плавание Практики НизкаяКлиническое
Сильный дефицит массы тела указывает на крайнюю слабость и плохое терморегуляцию, делая плавание опасным из-за усталости, мышечной слабости и риска переохлаждения.
- Конъюгированная линолевая кислота (CLA) Добавки ВысокаяТеоретическое
Поскольку CLA часто используется для контроля веса, его прием при дефиците массы тела может привести к дальнейшей нежелательной потере веса.