Пребывание на утреннем солнце

Как отслеживать

Частота

Daily

Тип

Environmental Health

Ежедневное пребывание на утреннем солнце – это простой, но невероятно эффективный способ настроить ваши биологические часы. Всего 10-15 минут света помогают улучшить настроение, повысить уровень энергии и наладить здоровый сон, задавая правильный ритм на весь день.

Как выработать

1. 1 Просыпайтесь естественно: Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно, желательно без будильника, или хотя бы с соблюдением постоянного графика.
2. 2 Выйдите на улицу сразу: В течение 30-60 минут после пробуждения выйдите на свежий воздух. Если это невозможно, расположитесь у окна, куда попадают прямые солнечные лучи, стараясь, чтобы между вами и солнцем не было стекла (стекло отфильтровывает полезный свет).
3. 3 Воздействуйте светом на глаза и кожу (косвенно): Смотрите в сторону горизонта или направления солнца, но никогда не смотрите прямо на солнце. Позвольте свету естественно проникать в ваши глаза. Также можно обнажить кожу (например, руки, лицо) для дополнительной пользы.
4. 4 Пребывайте 10-30 минут: На яркий солнечный день достаточно 10-15 минут, а в пасмурный — 20-30 минут. Интенсивность света важнее продолжительности.
5. 5 Будьте последовательны: Сделайте это ежедневной привычкой. Последовательность — ключ к укреплению вашего циркадного ритма.
6. 6 Отметьте преимущества: В течение нескольких недель вы заметите улучшения в засыпании, качестве сна, уровне дневной энергии и общем настроении.